【医療コラム】サウナはアンチエイジングに効く?最新研究でわかった真実

医療コラム

🔥サウナは「ととのう」だけじゃない⁉ 医学的アンチエイジング効果とは?

最近話題のサウナ。
じつは「気持ちいい」だけじゃなく、
体の中から若さを保つ“医学的メリット”もあるって知っていますか?


👵老化の原因は“見た目”だけじゃない!

老化とは、シワや白髪だけでなく、

・細胞や血管の機能低下

・ホルモンバランスの乱れ

・免疫力の低下


など、体の中の機能が衰えることを指します。

その大きな原因がこちら👇

慢性的な炎症(inflamm-aging)

酸化ストレス(サビのようなもの)


♨サウナの体に良い変化は?

サウナに入ると、次のような変化が起こります

・🫀 血流アップ(血管が広がる)

・🧘‍♂️ 自律神経のリセット(リラックスしやすくなる)

・💧 発汗によるデトックス

・🛡️ ヒートショックプロテイン(HSP)が増える


 → 細胞の修復や炎症の抑制に役立つ!


🧪エビデンスもあり!

📌 フィンランドの研究では…

・週4〜7回サウナに入る人は、心疾患による死亡リスクが最大40%減

・認知症やアルツハイマーの発症リスクも低下

・体の炎症マーカー(CRP)も減少

つまり、サウナには老化の原因を抑える効果があるんです。


💪ホルモンや睡眠にもプラス

・成長ホルモンやテストステロン(男性ホルモン)が一時的にUP

・脳がスッキリして睡眠の質が向上!


✅医師がすすめる正しい入り方

サウナの効果をしっかり得るには、入り方も大事!

🔁「サウナ(8〜12分)→ 水風呂(1〜2分)→ 休憩(10分)」
を1〜3セット

💧 事前に水分補給を忘れずに!

📆 週2〜3回がベスト

⚠ 高血圧・心疾患の方は医師に相談を!


🔚まとめ:未来の“老け方”は自分次第✨


サウナは、「ととのう」だけでなく、体の中から老化を防ぐ科学的な習慣。
正しく続ければ、あなたの健康と若々しさを支える“最強の味方”になるかもしれません。


さらに詳しい内容ついてはnoteでご紹介しています。ぜひこちらからご覧ください!
https://note.com/kent8129/n/n81e1d356391a

【監修】

竹森 健 医師(麻酔科専門医)
渋谷三丁目クリニック 院長
日本麻酔科学会認定 麻酔科専門医
1万件を超える麻酔管理経験をもとに、安全で快適な医療脱毛を提供しています。