「健康診断はオールAだから、自分は健康」――そう思っていませんか？
でも最近、なんとなく疲れやすかったり、食後に強い眠気がきたり、イライラしやすくなったりしていませんか？
その原因、血糖値スパイクかもしれません。
🔸血糖値スパイクとは？
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急に上がり、その後ガクッと下がる現象のことです。
空腹時の血糖値が正常でも、食後にだけ急上昇するので、健康診断では見つからないこともあります。
この急な変化で、次のような不調が起こります
・強い眠気
・集中力の低下
・空腹感
・イライラや落ち込み
🔸なぜ危険なのか？
血糖値が急に上がると、血管の内側が傷つき、炎症が起きやすくなります。
その結果、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中、がん、認知症など、深刻な病気のリスクが高まります。
東京大学の研究では、血糖値スパイクを繰り返すと、記憶をつかさどる脳の海馬が傷つき、認知機能の低下と関係していると報告されています。
つまり、血糖値スパイクは「気づかないうちに体と脳を老化させる怖い現象」なのです。
🔸意外とやりがちな「スパイク生活」
・朝ごはんを抜いて昼にドカ食い
・甘いカフェオレやジュースを食後に飲む
・パンや白米を早食い
・お菓子や清涼飲料水が習慣
これらはすべて、血糖値スパイクを引き起こす原因になります。
🔸今日からできる3つの対策
① 野菜から食べ始める
→ 食物繊維が糖の吸収をゆるやかにします。
② 食後に軽く体を動かす
→ 5〜10分の散歩でも、血糖値の上昇を抑えられます。
③ 甘い飲み物を控える
→ 水・炭酸水・無糖のお茶に変えるだけでOK。
🔸GI値ってなに？
GI値とは「食べた後に血糖値がどれだけ上がるか」を示す数字です。
白米や砂糖などは高GIで急上昇しやすく、そばや玄米などは低GIでゆるやかに上がります。
🔸まとめ：老化は静かに始まっている
血糖値スパイクは、日々の小さな習慣が原因になりますが、ちょっとした工夫で防ぐことができます。
今から始めることで、将来の病気や不調を防げるかもしれません。
今日の元気を、未来の自分にプレゼントするつもりで、できることからはじめてみましょう！
さらに詳しい内容ついてはnoteでご紹介しています。ぜひこちらからご覧ください！
この記事は当院の医師が監修しています
理事長/院長：竹森 健（医師・医学博士）
2001年に日本医科大学を卒業後、2008年には同大学院の疼痛制御麻酔科学を修了。2010年に渋谷三丁目クリニックを開設し、現在も現役の心臓麻酔科医として心臓手術を担当しています。麻酔科専門医としての豊富な経験と、高度な医療技術を駆使した治療を提供し、患者様の安全を第一に考えた医療を提供しています。
監修医師 竹森健の著書紹介
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