「最近なんだか気分が落ちる」「やる気が出ない」「寝ても疲れがとれない」
そんな不調を感じていませんか？
実はそれ、年齢だけが原因とは限りません。
生活習慣の乱れが、メンタルに影響を与えていることがあるのです。
今回は、医師が実際に試して効果を感じた「気分を整える生活習慣3つ」をご紹介します。
① 朝の15分散歩で“幸せホルモン”を増やす
朝の光を浴びながら15分歩くだけで、「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
セロトニンは気分の安定や睡眠に関わる“幸せホルモン”。
さらに、夜にはセロトニンが「メラトニン」に変わり、ぐっすり眠るサポートもしてくれます。
② 朝食に「脳の材料」を入れる
セロトニンを作るには、「トリプトファン」というたんぱく質と、「ビタミンB群」が必要です。
●おすすめの朝ごはん
- 卵＋納豆＋ごはん
- ヨーグルト＋バナナ
- プロテイン＋ビタミンサプリ
朝ごはんは脳のスイッチを入れる大事な1食です。
③ 深い呼吸でストレスをリセット
背筋を伸ばして座り、
4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く呼吸を5分繰り返すだけ。
この呼吸で「副交感神経」が働き、緊張や不安がやわらぎます。
音楽や自然音を流すのも効果的です。
まとめ：まずは「朝」を整えよう
✅ 朝の15分散歩
✅ 栄養バランスの良い朝食
✅ 呼吸でリラックス時間をつくる
この3つを少しずつ取り入れるだけで、気分や集中力が改善することがあります。
無理せず、できることから始めてみましょう！
この記事は当院医師が監修しています。
気になる症状が続く場合は、お気軽にご相談ください。
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気になる症状やご相談があれば、お気軽にご相談ください。
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https://note.com/kent8129/n/ndd3c7bbc92b6
【監修】
竹森 健 医師（麻酔科専門医）
渋谷三丁目クリニック 院長
日本麻酔科学会認定 麻酔科専門医
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