「食前に水を飲むと血糖値が下がる？さらにダイエット効果まで？」
一見シンプルな習慣が、実は最新の医学研究で注目されています。
本動画では、麻酔科専門医が研究データをもとに「食前の水と血糖値・体重への影響」を徹底解説します。
🔹 なぜ水が効果的なのか？
ゼロカロリーで誰でも手に入る水ですが、飲むタイミングによって血糖値や食事量に変化が見られることが研究で示されています。
特に糖尿病や血糖値が高めの方では、食前の水が「血糖コントロールの補助」になる可能性があります。
🔹 研究からわかったこと
・日本人を対象にした研究では、1日1Lを食前に分けて飲むことで血糖値が有意に低下
・健常者では効果が限定的
・水分不足が続くと糖尿病リスクを高める可能性も
🔹 ダイエット効果は？
食前の水で満腹感が得られ、食事量が自然に減少。結果として体重減少につながるケースがあります。
水そのものが“痩せ薬”になるわけではなく、食べ過ぎを防ぐサポートになるのがポイントです。
🔹 実践の目安
・朝食前にコップ1杯（250ml）
・昼食前にコップ2杯（500ml）
・夕食前にコップ1杯（250ml）
👉 合計1日約1000mlを目安に。
ただし、腎臓や心臓に持病のある方は自己判断せず医師に相談が必要です。
健常者にとっても「水を飲む習慣」は健康全般にプラスの効果が期待できます。
「食前の水」はシンプルですが続けやすい工夫。
血糖値が気になる方や、食べ過ぎが習慣になっている方におすすめです。
この記事は当院の医師が監修しています
理事長/院長：竹森 健（医師・医学博士）
2001年に日本医科大学を卒業後、2008年には同大学院の疼痛制御麻酔科学を修了。2010年に渋谷三丁目クリニックを開設し、現在も現役の心臓麻酔科医として心臓手術を担当しています。麻酔科専門医としての豊富な経験と、高度な医療技術を駆使した治療を提供し、患者様の安全を第一に考えた医療を提供しています。
監修医師 竹森健の著書紹介
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著者は、1万件以上の麻酔経験を持つ麻酔科専門医であり、患者一人ひとりの安全を最優先にした治療を追求してきました。全身麻酔脱毛の効果、具体的な施術プロセス、安全性、さらには実際の症例まで、あらゆる視点からその魅力を伝えます。
